목, 어깨 담 걸렸을 때 빨리 푸는 법 스트레칭 4가지

목, 어깨에 담 걸렸을 때 푸는 스트레칭을 4가지 소개해드리겠습니다. 담이 걸리는 이유를 알아보고, 효과가 빠르고 즉각적이라는 평이 많은 담 푸는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

 

 

0. 걸리는 이유

 

담은 한의학 용어이지만 양방에서도 굉장히 많이 쓰는 표현이라고 해요. 그런데 사실 양방에서도 이 담과 정확하게 매치되는 한 가지 질환명을 가리기엔 어렵습니다. 이 말의 의미는 목 담의 원인이 여러 가지일 수 있다는 얘기입니다.

목, 어깨 담 걸렸을 때 빨리 푸는 법 스트레칭 4가지

그럼에도 불구하고 목 담의 가장 대표적인 원인은 근육과 관련된 문제입니다. 그래서 오늘은 일단 근육의 문제로 생긴 목 담 이야기를 해보고 이를 해결할 수 있는 지압과 마사지 방법에 대해 설명하겠습니다.

오늘 설명드리는 4개의 근육들은 목에 담이 걸렸을 때 가장 많이 뭉치는 근육들로 목 담을 푸는 데 매우 중요합니다. 설명에 따라 네 개의 근육들을 하나하나 만져보면서 아픈 부위를 찾아보고 그 부위에 집중적으로 지압과 마사지를 해주면 목 담이 훨씬 빠르게 풀릴 수 있으니 천천히 읽어보며 따라하시길 바랍니다.

 

 

1. 목, 어깨에 담 걸렸을 때 푸는 첫번째 스트레칭

 

첫 번째 목 담 푸는 근육은 흉쇄의 유돌근을 푸는 것입니다. 이 근육은 머리를 한쪽으로 기울이거나 돌리고 또 목을 앞으로 숙이는 역할을 하는 중요한 근육입니다.

흉쇄유돌근은 고개를 측면으로 돌렸을 때 귀 뒤에서부터 쇄골 쪽으로 비스듬이 자리하고 있습니다. 숨을 가슴으로 크게 들이마시면서 어깨를 살짝 들어올려보세요. 그러면 흉세유돌근이 이렇게 도드라져서 쉽게 찾을 수 있어요.

 

목, 어깨 담 걸렸을 때 빨리 푸는 법 스트레칭 4가지

 

마사지는 근육의 아래 부착부인 쇄골에서부터 시작해서 점점점 올라가면서 해줍니다. 이 쇄골에 붙는 부위를 가볍게 잡거나 누르면서 도리도리 운동을 해줍니다.

 

 

 

 

 

2. 목, 어깨에 담 걸렸을 때 푸는 두번째 스트레칭

 

두 번째 목의 담 푸는 근육은 사각근입니다. 사각근은 목을 앞으로 숙이거나 양 옆으로 축구를 할 때 주로 사용되며 목을 돌리고 호흡을 할 때 갈비뼈를 들어올려 호흡을 보조하는 역할도 합니다. 보통 대부분의 현대인들은 거북목 일자목을 갖고 있는데 사각근이 짧아져 단축되어 있고 아픈 경우가 많습니다.

사각근의 위치는 흉세유돌근의 쇄골과 만나는 아래쪽을 반대쪽 손으로 잡았을 때 세 마디 손가락 끝이 만나는 부위입니다.
사각근을 쉽게 찾는 법은 세 손가락 특히 약지가 쇠골 위에 얹혀지고 엄지와 새 손가락 사이에 흉세유돌근이 만져진다면 새 손가락을 쭉 편 쇄골 너머로 눌렀을 때 세 손가락 끝이 만나는 부위가 사각근입니다.

 

목, 어깨 담 걸렸을 때 빨리 푸는 법 스트레칭 4가지

 

보통 거북목이나 일자목인 분들은 이 사각근을 눌러보면 굉장히 아플 수 있습니다. 일반적으로 사각근 사이로 수많은 신경과 혈관이 지나가는데 여기가 뭉쳐 있으면 목기가 경직되어 뻐근해지고 어깨나 팔 또는 손 등의 통증이나 저림이 발생하는 등 여러 가지 증상이 생길 수 있으며 세게 눌렀을 때 이러한 증상들이 재현될 수 있습니다.

마사지법은 사각근을 반대쪽 손으로 누른 상태에서 도리도리 운동을 하면서 풀어줍니다. 다만 이 사각근 부위에는 신경과 혈관이 집중되어 있기 때문에 너무 강하게 마사지하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 목, 어깨에 담 걸렸을 때 푸는 세번째 스트레칭

 

세 번째 목 담 푸는 근육은 상 승모근입니다. 상 승모근은 여러분이 잘 아시는 승모근의 윗부분을 말합니다.

목에서 어깨로 연결되는 상 승모근은 어깨를 살짝 들어올리면 쉽게 잡힙니다.

 

목, 어깨 담 걸렸을 때 빨리 푸는 법 스트레칭 4가지

 

마사지법 간단합니다. 상승모근을 반대쪽 세 손가락으로 꾹꾹 눌러가면서 도리도리 운동해줍니다. 또는 상승모근을 잡고서 도리도리 운동을 해줄 수 있고요. 만약 옆에 도와줄 사람이 있으면 양쪽 승모근을 모두 잡고 도리도리 운동을 해주면 더욱 좋습니다.

 

 

4. 목, 어깨에 담 걸렸을 때 푸는 네번째 스트레칭

 

마지막으로 네 번째 목담 푸는 근육은 견갑거근입니다. 이 견갑거근은 고개를 돌리거나 좌우로 기울이며 어깨뼈를 들어올리는 역할을 도와주는데요.

이 견갑거근이 견갑골과 만나는 부착굴을 꾹꾹 눌러주면서 도리도리 운동을 해주면 좋습니다.

 

목, 어깨 담 걸렸을 때 빨리 푸는 법 스트레칭 4가지

 

또는 부착구를 누르면서 견갑골을 살짝 움직여주며 풀어줄 수

 

있습니다.

 

 

 

이상 네 가지 근육을 통해 목의 담 푸는 마사지법에 대해 자세히 설명드렸습니다. 가장 중요한 건, 너무 무리하지 마시고 꼼꼼하게 만지면서 근육들을 느껴보고 차분하게 풀어보시기 바랍니다.

혹시 목의 담이 아주 심하게 와 즉 목에 뭉친 근육들 상태가 너무 안 좋아 많이 아픈 경우에는 마사지나 지압만으로 한계가 있으니 근처 한의원에서 봉침이나 약침을 맞는 것을 추천드립니다.

아울러 치료와 더불어 생활습관 개선도 굉장히 중요하지요.

목에 담이 자주 오시나요?

그렇다면 이유는 단 한 가지밖에 없습니다.

바로 고개를 숙이는 자세 때문입니다. 절대 고개를 숙이지 마시고 평소 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해 주시는 것이 좋습니다.

특히 잘 때 새우잠이나 옆으로 돌아누워 자지 않고 반듯하게 자는 것도 중요합니다.

오늘은 이렇게 어깨, 목에 담 걸렸을 때 담 푸는 법에 대해 알아보았는데요.

담이 걸려 불편한 통증에서 하루빨리 벗어나시길 바랍니다!~

 

 

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목에 담 걸렸을 때 혼자서 할 수 있는 목담 푸는 법 1편 by 모커리한방병원 CC BY 2차 창작 맥락에 맞게 변형